생리통에 좋은 음식 BEST9

생리통에 좋은 음식 추천 리스트 알려드립니다.

 

생리통은 보통 생리하는 여성들 중 50% 정도 생리통을 경험할 정도로 흔하게 나타나는 증상인데요.

보통 특별히 다른 이유 없이 나타나는 생리통일 경우에는 원발성 생리통이라고 합니다.

또, 골반 장기의 이상으로 발생하는 생리통의 경우에는 속발성 생리통이라고 합니다.

 

생리통을 겪어보신 분들은 아시겠지만 통증이 심하다면 일상생활이 힘들 정도로 고통스럽다고 합니다.

그만큼 잠을 제대로 잘 수 없고 조금도 움직이기 힘들 정도로 아랫배가 끊어질 거 같은 고통이 지속되는데요.

보통 심하지 않다면 진통제로 해결될 수 있지만 더 심할 경우에는 약도 효과가 없을 수 있다고 합니다.

 

이런 생리통을 평소에 예방하기 위해서는 평소에 건강한 식습관으로 어느 정도는 완화시킬 수 있다 알려져 있습니다.

이런 식습관 뿐 만 아니라 환경호르몬의 문제로 인해서 생리통이 심해지는 경우도 있다고 합니다.

우리가 인지하지 못한 사이에 환경 호르몬에 노출되면서 특히 조심해야 된다고 합니다.

 

우리가 일상생활에서 사용하는 화장품이나 생리대, 샴푸나 비누, 방향제, 매니큐어에서도 환경호르몬이 발견될 수 있고 플라스틱류나 스티로폼의 주 성분 안에도 환경호르몬이 발견된다고 합니다. 특히나 이러한 호르몬의 경우 여성호르몬과 유사한 효과를 발휘하게 되어 자궁내막증이나 생리통, 생리불순을 일으키게 되는데요, 특히나 생리통이 심하신 분들이라면 신경 쓰셔야 된답니다!

그렇다면 극심한 고통을 유발할 수 있는 생리통을 완화시켜줄 음식들에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 🙂

 

 

 

 

 

생리통에 좋은 음식 BEST9

 

 

 

1. 바나나

 

 

생리통에 좋은 음식 첫 번째는 바나나입니다.

바나나에는 세로토닌 성분이 함유되어있습니다.

이 성분은 생리통을 감소시켜주는데 도움이 된다고 합니다.

세로토닌은 또한 우울증이나 수면부족의 증상을 줄여준다고 해요!

비타민 B6이 생리통을 완화해주는 데 효과적인데, 바나나에는 비타민 B6 풍부하게 함유되어있기 때문이죠!

추가로 부종을 줄여줄 수 있는 칼륨도 들어있기 때문에 여러모로 좋은 효능이 있습니다.

 

 

 

2. 미역

 

 

 

생리통에 좋은 음식 두 번째는 미역입니다.

미역에는 생리통에 좋다는 음식이라는 것을 많이 들어보셨을 겁니다.

미역을 많이 드실 경우에는 어혈과 노폐물을 빠르게 배출시켜주면서 생리통을 완화시켜주는데 도움이 된답니다.

또한 마그네슘과 칼륨도 풍부하게 함유되어있기 때문에 생리통에 효과적이게 되는 것이죠.

생리통이 심한 분들이라면 평소에 미역국을 자주 드시면서 생리통을 미리 예방하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

3. 쑥

 

 

 

쑥은 생리통뿐만 아니라 여러모로 여성에게 좋기로 유명하다고 하죠?!

대표적으로 쑥의 효과를 꼽자면 혈액순환을 원활하게 할 수 있도록 도와주면서 피를 맑게 해 준답니다.

또한 쑥은 따뜻한 성질을 지니고 있는데요, 이는 우리의 몸을 따뜻하게 해 준답니다.

생리통이 심한 사람들은 아랫배를 따뜻하게 해 주라는 말이 있듯이, 쑥을 섭취해주면서 아픈 아랫배를 따뜻하게 감싸주고 찜질을 하는듯한 효과까지 가져다줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

4. 유자차

 

 

 

유자차 또한 혈액순환에 좋은 효능을 가지고 있는 음식입니다.

몸을 따뜻하게 해주기도 하기 때문에 주기적으로 유자차를 먹어주시면 생리통을 완화시켜주고 혹은 생리통이 나타나기 전에 예방해주는 차원에서 드시는 것을 추천드립니다 🙂

 

유자차에는 추가로 비타민이 풍부한데요.

생리로 인해서 피로가 쌓이게 되는데 이를 회복시켜주고 체력 또한 보충시켜줄 수 있는 음식이랍니다.

유자차를 드시면서 원기를 충전시키는 것도 좋겠네요~

 

 

 

5. 석류

 

 

 

다량의 에스트로겐이 함유되어 있다는 거 다들 아시죠!

따라서 호르몬 불균형으로 인해서 생기는 생리통을 완화시켜준다고 합니다.

체내의 호르몬 또한 균형을 잡아주기도 하죠. 평소에 석류즙을 꾸준히 섭취해주신다면 생리불순뿐 만 아니라 폐경을 늦추는데도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

6. 생강차

 

 

 

앞서 말했던 유자차와 같은 차 종류인 생강차는 우리가 흔히 복용하는 약인 아스피린과 비슷한 진통제 역할을 한다는 거 다들 아시나요?!

즉 진통제 역할을 하면서 생리통 완화에 도움을 주게 되고 혈액순환을 도와서 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다.

 

 

 

7. 땅콩

 

 

 

땅콩에는 DHA와 매우 유사한 지방산이 함유되어있습니다.

이 지방산의 경우에는 미역과 같이 어혈을 풀어주어 혈액순환에 매우 좋습니다.

또한 비타민 B6도 풍부하기 때문에 생리 전에 간식처럼 가볍게 먹어준다면 생리통과 생리 전에 증후군들을 예방하는데 도움이 될 수 있겠습니다.

 

 

 

8. 시금치

 

 

 

시금치는 비타민 B6과 비타민 E, 마그네슘이 풍부하게 함유되어있는 음식입니다.

이러한 영양소 덕분에 생리통을 예방하고 고통을 줄여주는데 도움이 된답니다.

 

 

 

9. 참깨

 

 

 

마지막으로 참깨는 비타민 B6과 칼슘, 그리고 마그네슘까지 함유되어있습니다.

따라서 근육을 이완시켜주는데 도움이 되는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데요.

아연의 공급원이기도 하여 여러모로 생리통뿐만 아니라 건강에도 도움이 되는 음식 중 하나랍니다.

 

 

 

 

지금까지 생리통을 완화시켜주는 좋은 음식들에 대해서 알아보았는데요.

이런 음식만 섭취해서는 안되고 무조건 영양분을 골고루 섭취 가능한 식단이 중요합니다.

물론 이런 생리통을 예방하기 위해서는 음식들에 대한 정보도 충분히 알고 계셔야 한답니다. 🙂

 

 

 

+ 또 다른 도움이 될만한 정보

 

Related Posts