다리알 푸는 방법, 다리에 뭉친 근육 풀기!!

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다리알푸는법 피곤에 지친 다리 효과적으로 풀어주는 방법

장시간 서있는 직업을 가졌거나 오랫동안 걸어 다리를 혹사시킬 경우 종아리에 알이생길 수 있습니다. 그렇다면 이러한 다리를 어떻게 풀어줘야할까요? 다리알푸는법에 대해 자세하게 알아봅시다.



 

문질러준다
알통을 중심으로 종아리를 맥주병같은 것으로 문질러주면 쉽게 없어집니다. 또한 다리가 쉽게 붓거나 아픈 현상을 현저하게 개선시켜줍니다. 마사지하듯 위에서 아래로 맥주병을 물질러주면 다리알푸는법으로 좋습니다.


자기 전 발끝 당겼다 놨다
자기전에는 하루 동안 혹사당한 다리 근육을 풀어주는 데 방법인데요. 쿠션이나 배개에 종아리를 올린 후 발끝에 힘을 줘 다리가 일자가 되도록 쭉 폅니다. 잠시 멈춘 후 발끝을 얼굴 쪽으로 당겨줍니다. 이처럼 발끝을 앞뒤로 열번 정도 움직여주면 하루종일 수축됐던 근육이 풀어지면서 발목이 가늘어지고 다리알푸는법으로 좋습니다. 팔자 걸음이라면 바깥쪽 근육이 상대적으로 더 발달해 부종이 발생하기 쉽습니다. 앞에서처럼 발목 운동을 해주면 특히 바깥쪽 부종이 쉽게 가라앉습니다.

 


발목 좌우로 돌려 부종을 빼준다
흔히 다리가 부으면 종아리 뒤쪽 근육부터 무작정 주무르지만 부종 원인은 종아리보다 발목에 있습니다. 그러므로 근육을 마사지하기 전에 발목을 풀어주는 것이 중요합니다. 신발을 벗고 오른쪽 종아리를 왼쪽 무릎으로 받칩니다. 왼손으로 발가락 다섯 개를 모아쥐고 발목을 오른쪽으로 세번, 왼쪽으로 세번 돌려줍니다. 발은 ‘제2의 심장’이라고 부를 만큼 온몸의 자율신경계가 몰려 있는 곳이기 때문에 발가락 사이사이 꼼꼼하게 눌러주고 발바닥 안쪽 라인을 엄지손가락으로 아플만큼 눌러줍니다.


종아리 근육 두드려 말랑하게 만든다
다리알푸는법으로 두손을 가볍게 쥐고 복사뼈 라인을 따라 비복근을 두드려줍니다. 혈액순환 방향과 일치해야 하기 때문에 반드시 아래에서 위로 두드려줘야 효과가 있습니다. 양쪽 비복근을 모두 풀어준 후 안쪽 가자미근 차례입니다. 아킬레스건부터 손가락 한마디 간격만큼 퍼져있는 경혈점을 꾹꾹 눌러줍니다. 평소에는 쓰지 않는 근육까지 이완되 다리가 금세 말랑말랑해지며 다리알푸는법에 효과적입니다.

 


지하철에선 발꿈치를 들었다 놨다
지하철이나 버슷에서 오랜시간 서있는다면 다리 쪽으로 혈액이 몰리고 혈압이 상승해 발목에 수분이 축적됩니다. 따라서 발목을 꾸준히 움직여 다리가 붓는 것을 방지해야합니다. 먼저 똑바로 선 상태에서 두다리를 붙이고 발꿈치를 들었다가 3초간 정지합니다. 숨을 내쉬면서 발꿈치를 내리다가 신발에 닿기 직전 다시 들어올립니다. 세번 반복한 다음 신발을 신고 안정을 취하면 다리가 전체적으로 스트레칭 되면서 긴장되 가늘어지는 효과가 발생하는 다리알푸는법 입니다.

 

다리알푸는법 피곤에 지친 다리 효과적으로 풀어주는 방법

장시간 서있는 직업을 가졌거나 오랫동안 걸어 다리를 혹사시킬 경우 종아리에 알이생길 수 있습니다. 그렇다면 이러한 다리를 어떻게 풀어줘야할까요? 다리알푸는법에 대해 자세하게 알아봅시다.



 

문질러준다
알통을 중심으로 종아리를 맥주병같은 것으로 문질러주면 쉽게 없어집니다. 또한 다리가 쉽게 붓거나 아픈 현상을 현저하게 개선시켜줍니다. 마사지하듯 위에서 아래로 맥주병을 물질러주면 다리알푸는법으로 좋습니다.


자기 전 발끝 당겼다 놨다
자기전에는 하루 동안 혹사당한 다리 근육을 풀어주는 데 방법인데요. 쿠션이나 배개에 종아리를 올린 후 발끝에 힘을 줘 다리가 일자가 되도록 쭉 폅니다. 잠시 멈춘 후 발끝을 얼굴 쪽으로 당겨줍니다. 이처럼 발끝을 앞뒤로 열번 정도 움직여주면 하루종일 수축됐던 근육이 풀어지면서 발목이 가늘어지고 다리알푸는법으로 좋습니다. 팔자 걸음이라면 바깥쪽 근육이 상대적으로 더 발달해 부종이 발생하기 쉽습니다. 앞에서처럼 발목 운동을 해주면 특히 바깥쪽 부종이 쉽게 가라앉습니다.

 


발목 좌우로 돌려 부종을 빼준다
흔히 다리가 부으면 종아리 뒤쪽 근육부터 무작정 주무르지만 부종 원인은 종아리보다 발목에 있습니다. 그러므로 근육을 마사지하기 전에 발목을 풀어주는 것이 중요합니다. 신발을 벗고 오른쪽 종아리를 왼쪽 무릎으로 받칩니다. 왼손으로 발가락 다섯 개를 모아쥐고 발목을 오른쪽으로 세번, 왼쪽으로 세번 돌려줍니다. 발은 ‘제2의 심장’이라고 부를 만큼 온몸의 자율신경계가 몰려 있는 곳이기 때문에 발가락 사이사이 꼼꼼하게 눌러주고 발바닥 안쪽 라인을 엄지손가락으로 아플만큼 눌러줍니다.


종아리 근육 두드려 말랑하게 만든다
다리알푸는법으로 두손을 가볍게 쥐고 복사뼈 라인을 따라 비복근을 두드려줍니다. 혈액순환 방향과 일치해야 하기 때문에 반드시 아래에서 위로 두드려줘야 효과가 있습니다. 양쪽 비복근을 모두 풀어준 후 안쪽 가자미근 차례입니다. 아킬레스건부터 손가락 한마디 간격만큼 퍼져있는 경혈점을 꾹꾹 눌러줍니다. 평소에는 쓰지 않는 근육까지 이완되 다리가 금세 말랑말랑해지며 다리알푸는법에 효과적입니다.

 


지하철에선 발꿈치를 들었다 놨다
지하철이나 버슷에서 오랜시간 서있는다면 다리 쪽으로 혈액이 몰리고 혈압이 상승해 발목에 수분이 축적됩니다. 따라서 발목을 꾸준히 움직여 다리가 붓는 것을 방지해야합니다. 먼저 똑바로 선 상태에서 두다리를 붙이고 발꿈치를 들었다가 3초간 정지합니다. 숨을 내쉬면서 발꿈치를 내리다가 신발에 닿기 직전 다시 들어올립니다. 세번 반복한 다음 신발을 신고 안정을 취하면 다리가 전체적으로 스트레칭 되면서 긴장되 가늘어지는 효과가 발생하는 다리알푸는법 입니다.