고혈압 낮추는 방법, 약으로 관리가 가능할까?

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 

 

혈압을 감소시킬 수 있는 생활요법은 아래와 같습니다.

1. 소금 섭취 제한 – 하루 소금은 6g 이하로 섭취합니다.

한국인은 하루평균 약 12g (나트륨 4,546mg,2012년 국민건강영양조사)의
소금을 섭취하는 것으로 추정되고 있는데요.
서양인은 평균 10g , 동양인은 10.7g에 비해 다소 많은편입니다.
따라서 싱겁게 드셔야하는게 중요한데요.
나트륨을 섭취하실때도 죽염같은 미네랄이 풍부한 좋은 소금을 드시는것이 좋습니다.

2. 체중감량 – 체질량 지수 (BMI) 25 kg/m2 미만, 허리둘레 남성 < 90 cm, 여성 < 85 cm 미만으로 유지합니다.

고혈압은 체중가 밀접한 관계가 있습니다. 따라서 체중을 줄이면 혈압이 낮아집니다.
특히 복부비만은 고혈압,이상지질혈증,당뇨병 및 관상동맥질환에 의한
사망률과 매우 밀접한 관련이 있습니다.고혈압 환자가 표준체중이 10% 이상
초과했을 경우 5kg 정도의 체중을 감량하여도 혈압이 낮아지는 뚜렷한 효과를 
얻으실수 있습니다.

3) 금주 혹은 절주 – 하루 1잔 이하 (10 g/day 알코올)로 마십니다.

금주 , 절주는 너무나도 중요합니다. 과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고
고혈압 약에 대한 저항성이 올라갑니다. 또한, 체중이 낮은 사람은
알코올에 대한 감수성이 크기 때문에 하루 1잔이하만 허용되고,
과음자에게는 뇌줄증 위험이 높아질수 있으므로 주의하셔야 합니다.

4) 운동 –  걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영등 유산소운동을 하루 30-50분, 일주일에 5일 이상 합니다.

만일 금연하고 계신다면 체중이 증가할수 있으니 
고혈압을 낮추기 위해서는 운동도 중요하다고 볼수있습니다.
규칙적인 운동을 통하여 심장을 단련해 주고 체중을 중여준다면
혈압은 그만큼 낮아지게 될것입니다.

 

5) 식사 조절 – 탄수화물/단백질/지방/섬유소/미네랄/비타민 등의 영양소가 골고루 포함된 건강한 식습관을 합니다. 
(영양제에 의존하시면 안 됩니다.)

야채와 과일을 많이  섭취할수록 좋습니다.
채식주의자들은 육식을 주식으로 하는 사람보다 혈압이 현저히 낮습니다.
고혈압 환자가 채식 위주로 식사를 유지하게 된다면 혈압은 낮아지게 됩니다.

설탕,포화지방산,단순당 및 전체 지방 섭취량은 줄여야 하며
영양소가 적절하게 포함된 식사를 하는것이 중요합니다.

6) 금연 – 간접흡연도 안 됩니다.

흡연 중에는 담배 중에 함유된 니코틴에 의해 일시적으로 혈압과 맥박이 상승됩니다.
따라서 흡연은 고혈압과 심혈관질환에 매우 강력한 위험인자로 볼수 있습니다.
아무리 혈압 조절을 잘 하신다 하더라도 흡연이 지속된다면 심혈관질환은 결코 
위험을 피할수 없습니다. 또한, 간전흡연도 위험합니다.

위 생활요법은 혈압을 낮출 뿐만 아니라, 
다른 심혈관계 질환을 예방하는 효과도 과학적으로 충분히 증명되었습니다.

 

고혈압약 장기간 동안 먹어도 괜찮을까?

 

 

 

고혈압에 걸리게 되면 약을 평생 복용하는걸로 아시는 분들이 많으실것같습니다.
하지만 많은 분들이 잘못 알고 계신 상식인데요.고혈압약이나 고지혈증약 등을 한번 복용하면
평생 드셔야한다고 생각하지만, 꼭 반드시 평생 복용해야 하는것은 아닙니다. 
하지만 대게로 치료를 시작하는 분들의 경우 경계선의 수치를 넘게 되고 
이에 따라 조절이 되지 않는 분들이 많아서 약의 도움을 필요하게 되는것입니다.
결국 약을 통해 수치조절이 필요로 하게 되고 그에따라 혈압이 정상으로 유지가 된다면  
지속적으로 복용하지 않아도 됩니다. 

통계적으로 중년 이상에서 혈압이 정상으로 돌아오는 경우는 드뭅니다.
이것은 고혈압이 선천적 요인 유전과 후천적 요인 식사, 운동의 영향을 동시에 받기 때문입니다.
혈압약을 장기 복용하면 혈관이나 심정질환이 걸릴수있는 부작용이 있다는 말이있습니다.
하지만 모든 약은 부작용이 있고 그 확률은 낮을 뿐만 아니라 문제가 생긴다면 약을 교체하는 등의 대처를 할 수 있습니다.
부작용이 두려워 약을 복용하지 않는다면, 고혈압의 합병증은 무조건 나타납니다.
부작용이 두려워 혈압약을 먹지 않는 건 현명한 행동이 아닙니다.

 

 

마무리 

 

혈압약을 장기 복용하면 혈관이나 심정질환이 걸릴수있는 부작용이 있다는 말이있습니다.
하지만 모든 약은 부작용이 있고 그 확률은 낮을 뿐만 아니라 문제가 생긴다면 약을 교체하는 등의 대처를 할 수 있습니다.
부작용이 두려워 약을 복용하지 않는다면, 고혈압의 합병증은 무조건 나타납니다.
부작용이 두려워 혈압약을 먹지 않는 건 현명한 행동이 아닙니다.

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